25 Ağustos 2010 Çarşamba

Evde Şınav ve Mekik Çalışmaları

Herkese selamlar...

  Evde body çalışmları yaparken en temel 2 hareket vardır. Bunlardan biri şınav diğeri mekik. Bilindiği üzere askerde de bunlarla yapılan vücutlar vardır. Spor salonuna giden birisi antreman olarak evde uygulayabilir. Herhangi bir sakıncası yoktur tekrar sayılarını düşürmek şartıyla.

Şınav
  Evde Şınav çekerken nizami olmasına dikkat edin. 100 tane şınavı en az 25er taneden 4 sete bölün. İlk zamanlarda zor gelicektir. O yüzden set aralarını 4-5 dakika tutun. Daha sonraları 2,5 dakikaya indirin. Yaklaşık 1 aydan sonra bu program size az gelecektir. Şınav sayısını 200 yapın ve set sayısını sabit tutun. Yani 4 Set 50şer tane. Oluşan kas kütlelerini yorarak daha fazla büyütmeye çalışın her zaman. Şınavı çekerken nefes alıp verişlerimize dikkat edelim. İnerken nefes ver, çıkarken al. Böylelikle daha koordineli çalışın vücudunuzla. 

Mekik 
  Evde Mekik çekerken nizamiyet önemlidir. Karın kası çalıştıracaksanız dizlerinizi çok hafif kırınız ve çekerken mekiği oynatmayınız. Göğüs kası için mekik çekiyorsanız dizlerinizi tam kırınız. Böylelikle tam hedef yerini ayarlayınız. Mekik şınavın 2,5 katı olmalıdır. Çekiceğiniz sayı 250 ise 4 setten 60-65 arası birşey. Az gelmiş olabilir rakam size. Ama hem göğüs hem karın kası için ideal bir seviye. 1 ay sonra set sayısını aynı tutarak çalışma programını 2 katına çıkarınız.

8 yorum:

  1. Güzel program ama bence yeni başlayanlar için 100 tane bile ağır gelebilir.

    YanıtlaSil
  2. Haklısın rakamlarla ufak oynama yaptıktan sonra ideal programını kendisi çıkarsın. Unutmayın vücudunuz en iyi body aletidir :)

    YanıtlaSil
  3. En ideal gunluk kac mekik

    YanıtlaSil
  4. ya benim kendi setim var 3x20 şınav bide 3x30 mekik yapyrm sizce uygunmu ??

    YanıtlaSil
  5. sa yeni basladım mekik cekmeye biraz kilom var faydası olurmu kacar tane cekmem lazım

    YanıtlaSil
  6. (6 barfiks+45 mekik+17 şınav+15 dips)×3 hareketler arasi dinlenme yok setler arası 1 dk. 1 ayda farkı gormezsen cevap yazarsin. Ben yapıyorum 1 ayda gozle gorulur fark oluştu.Programi 2 gunde 1 yapın beslenmeye de dikkat edin.

    YanıtlaSil
  7. (6 barfiks+45 mekik+17 şınav+15 dips)×3 hareketler arasi dinlenme yok setler arası 1 dk. 1 ayda farkı gormezsen cevap yazarsin. Ben yapıyorum 1 ayda gozle gorulur fark oluştu.Programi 2 gunde 1 yapın beslenmeye de dikkat edin.

    YanıtlaSil
  8. Hotels near Casino de Montréal - Mapyro
    Hotels 1 - 12 of 64 — Looking for hotels near Casino de 충청남도 출장샵 Montréal in Montréal? You're in 안양 출장샵 the 성남 출장샵 right 세종특별자치 출장샵 place. Search only the best hotels near Casino 상주 출장샵 de Montréal.

    YanıtlaSil

Yorum Yapınız

asd